Разовый максимум (1ПМ)
Оценка веса на одно повторение (1ПМ, англ. 1RM) по подходу с несколькими повторениями. Используются формулы Эпли: 1ПМ = W×(1+R/30) и Brzycki: 1ПМ = W×36/(37−R). Точность формул падает при R больше 10–12 — для точного результата тестируйте ближе к 1–5 повторениям.
| % от 1ПМ | Вес, кг | Обычно повторений |
|---|
Формулы дают ориентировочную оценку и не заменяют реальное тестирование максимума под контролем инструктора. Не пытайтесь проверять истинный 1ПМ без разминки, страховки и разрешения врача при наличии противопоказаний.