Норма воды в день
Базовая норма — около 30 мл воды на кг массы тела в сутки (диапазон в разных источниках 30–40 мл/кг), плюс дополнительный объём на физическую активность — около 500 мл на каждые 30 минут тренировки. Учитывается вся жидкость, включая воду в составе напитков и пищи.
Ориентировочный расчёт. Индивидуальная потребность в воде зависит от здоровья, приёма лекарств и климата — при заболеваниях почек, сердца или иных ограничениях по жидкости консультируйтесь с врачом.